[...] inne fajne rzeczy - kilka dni temu lezymy sobie z mezem i ogladamy Dextera (morderce). Nawet romantycznie az tu nagle slysze... 'twoje rece pachna jak cebula' @-| Takie cos mam za pomaganie mu w kuchni bo go oczka pieka od cebuli - dzieki za komplement! :)) Tez zawsze unikalam samoopalaczy ale te bondi sands (wlasnie na zasadzie stopniowego [...]
Witajcie dziki :) Wracam tutaj po dłuższym czasie z prośbą o poradę. Mianowicie: ćwiczę z kolegą już dłuższy okres planem ułożonym przez niego w którym klatka była robiona w jednym dniu, a następnego już był biceps/triceps/plecy i tak trzy razy w tygodniu na zasadzie: że raz wypadają dwa dni klatki, a za tydzień dwa dni w których trenujemy biceps [...]
Nene nie no pozazdroscilam Wam Halo Top'ow i odkrylam tutaj cos w podobie. http://lohilo.com/products/ Makro nie az takie ekstra, ale ujdzie. Tylko 3 smaki do wyboru i cena tez troche przesadzona, ale czasami moze byc- ja lubie rozne kawalki ciastek itp. w lodach :P North no na ten festiwal to koniecznie, chociaz i tak wiem, ze raczej niewiele to [...]
[...] dalej bol glowy i pospinane miesnie. Kolo poludnia zaczelo przechodzic i w koncu ide na trening- jakiejs super mocy sie nie spodziewam, ale zrobie co bede mogla. A z tym bolem chyba wybiore sie do lekarza, bo juz mnie to denerwuje. Mam wypukline na kregoslupie w odc. ledzwiowym po tej stronie i moze cos tam sie wydarzylo i stad te problemy
[...] nie chcialo mi sie jesc. Takze ledwo wstalam i znowu do roboty- trening raczej odpada, tym bardziej ze przeciag byl i gardlo mnie dzisiaj boli@@-) Moze jakis spacer albo cos, musze sie rozruszac bo wszystko mnie boli, a jeszcze po piatkowym treningu domsy na tylku. Treningowo slabo ten tydzien- tylko 2x sie udalo, mam nadzieje ze przyszly juz [...]
Nie lubię ćwiczyć jak jestem zła na coś, u mnie musi być harmonia i spokój ... Twój chłopak ma fochy? Takie normalne fochy? :O mój facet nigdy się nie obraził, ale za to ma niepamięć i rzecz o która się poklicilismy 5 min temu puszcza w zapomnienie i zachowuje się jakby nic się nie stało - wkurza mnie to jeszcze bardziej, ale z drugiej strony może [...]
[...] Kazdy przezywa takie sytuacje inaczej- "przyjaznic sie" na sile tez nie ma co. Miss dzieki :* dokladnie to samo przeswiadczenie mam ostatnio- ze wszystko sie dzieje po cos. To zaczynanie wszystkiego od nowa jest dosc stresujace, ale tez na swoj sposob ekscytujace i poniekad podoba mi sie taka "samodzielnosc". Za tydzien kumulacja stresu- 3 [...]
[...] i raczej w ilosc powtorzen czesto lub tempo Nie no to przyznam ze tutaj pod wzgledem promocji nie ma oszukiwania. Zawsze sa uczciwe, wiec warto polowac. W Polsce w tamtym roku chyba zamawialam tez paczke z Purerein i skads jeszcze chyba. A teraz sie zastanawialam nad womens best i gymshark- ponoc warto. Ciekawe czy sklep sfd cos planuje :-D
Dziękuję Night. Zakresy powtórzen na dół wyglądaja ciekawie :-D Co do treningów góry to jak patrzę na plan to wygląda tak niepozornie ze mam ochotę coś zaraz dodawać. Ale robiąc większość ćwiczeń na max serii i powtórzen to raczej nie ma takiej opcji póki co. Faktycznie będę musiała zmienić miejscówke do bulgarow. Tam gdzie stepy nie ma hantli i [...]
To faktcznie dołożył Ci roboty na życzenie ;-) trzymam kciuki, żebyście się doagadali i żeby zaoferował lepsze warunki. Ja się w sumie cieszę, że jestem na stałej pensji. Wcześniej tez byłam rozliczana godzinowo ale teraz wychodzę na tym znacznie lepiej. No, tylko gorzej jak ktoś jest zmuszony do robienia niepłatnych nadgodzin... Stała pensja [...]
fajnie ok, ale z jednym bym sie nie zgodził. Jak sam Antos mówi - góre brzucha wielostawami owszem cos tam mozna, dół - nic. Kazdy kto mówi ze zrobił wielostawami miał w swoim planie i tak ćwiczenia typowe izolacje na brzuch. Bawiłem sie w to miesiace i nic...dodałem zwykłe spiecia z ciezarem, efekt po 3 tygodniach juz był
Generalny schemat jest taki - zaczyna się od największych mięśni i najcięższych ćwieczn, a konczy się na najmniejszych partiach i prostych ćwiczeniach. Według mnie martwy powinien być po przysiadach i to jest chyba najważniejsze czego powinieneś się trzymać ( jeśli chodzi o pierwsze 3 ćwiczenia ). Może spróbuj zrobić przysiady,martwy,wyciskanie? [...]
Ronie zaraz zaczynam 4 etap i mam pytanie o progresję. Dotychczas robiłem progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony [...]
Ronie zaraz zaczynam 4 etap i mam pytanie o progresję. Dotychczas robiłem progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony [...]
Witam, art bardzo dobry :D przeleciałem wszystkie strony, poczytałem i już coś wiem ;) i mam pytanie czy etap 4 mogę tak zmodyfikować czy nie kombinować i jechać jak było na początku :P wypunktowane proszę o opinie :P Zestaw A 1.Przysiady tylne 5x10 -> wykroki z hantlami 2.Wiosłowanie 5x10p -> wiosłowanie sztanga łamana nachwyt Wyciskanie [...]
[...] POZIOMEJ??? Bo nie mam sprzętu do tego. 4.Podciąganiem tak.Wiosłowanie już pobudza inne rejony grzbietu(2 odmienne ćwiczenia) nie wiem czy zrozumielismy się ;] mi chodzilo o cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM tylko ze na płaskiej ławeczce i hantelkami a jezeli zrozumielismy się to czym moge je zastąpic??? Po za podciąganiem ?
Tak, trening aerobowy ok, ale chodzi mi o konkretne połączenie: siłownia + pływanie. Słyszałem już niejednokrotnie jakieś dziwne opinie, że to nienajlepsze połączenie ze względu na pracę mięśni (?), itd. Osobiście myślę, że to bzdura, ale ekspertem nie jestem. Może jest coś co powinienem wiedzieć i dlatego pytam...
w pull 2 podciąganie to ma być szeroki nachwyt ?? cos jak to ? Tylko ze tak do prostego drążka a nie do takich uchwytów jak na filmiku bo posiadam tylko prosty drązek http://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno Ma być na grzbiet.Czy to będzie nachwyt/podchwyt/neutral-zależy od Ciebie. Łap trochę szerzej niż barki.Wystarczy. Zmieniony przez - [...]
Witam, ćwiczę tym planem od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]
Witam,jestem 5 miesięcy po artroskopi ACL i szycia łąkotki,od 2tygodni jestem na planie FBW i zniego mam wyrzucone cwiczenia na nogi i martwy,czy jest sens tak dalej ćwiczyć tym planem,czy może coś innego? z góry dzięki za odpowiedz Jest sens. Choć do rozsądnego treningu nóg będziesz mógł wrócić.Co powiedział lekarz? Wtedy zainteresuj się box [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
